А если у вас номофобия?

Номофобия – зависимость от электронных устройств – телефонов, планшетов и других гаджетов. Проявляется симптоматически: стоит у человека отобрать электронное устройство, у него появляются раздражительность, паника, тревога, злость. Особенно такая ситуация тревожит родителей, у кого дети буквально живут в телефоне. Исследования этой проблемы только начинаются, но уже сегодня известно, что у тех людей, кто проводит в телефонах и планшетах свыше четырех часов в день, страдает рабочая память.

Телефонную зависимость сравнивают с наркотической, потому что человек, благодаря телефону, попадает в «дофаминовую петлю». Когда мы проводим время за пролистыванием ленты, тиктоков, рилсов, наш мозг получает импульсы короткого дофамина (гормона радости, удовольствия) и начинает к ним привыкать. Когда же мы телефон убираем, мозг начинает требовать этот дофамин, и начинается «ломка». Поэтому важно жестко ограничивать себя в просмотре коротких видео, лучше почийте книгу, послушайте лекцию или подкаст, посмотрите фильм. Эти виды контента более благоприятно влияют на психику. Хотя они тоже требуют ограничений во времени.

Для некоторых людей телефонная зависимость может стать одним из триггеров к развитию депрессии. В этом виноват так называемый «синдром идеальной жизни», который возникает при наблюдении за блогерским контентом – дорогими машинами и домами, красивым отдыхом, счастливыми семьями. Обычный человек, следя за красивыми картинками из жизни блогеров, может начать корить себя за несоответствие идеалу, уничижать себя за то, что у него всё не так, и таким путем прийти к депрессии.

Чтобы проверить себя на наличие номофобии, попробуйте выйти погулять без телефона. Если вы первые 15 минут прогулки будете чувствовать тревогу из-за того, что оказались без связи с близкими, – это нормально. Но если на протяжении всей прогулки вы будете испытывать стресс, будете искать любой предлог вернуться домой и схватить телефон, – это ред-флаг (тревожный звоночек).

Обнаружив у себя зависимость от электронного устройства, вы можете обратиться к психологу, либо попробовать справиться самому:
чтобы не смотреть в телефон во время приема пищи, превратите свой завтрак, обед или ужин в ритуал: красиво сервируйте стол, добавьте какие-то новые детали в этот процесс, сделайте все, что позволит вам отвлечься от гаджета;
придя с работы, не ложитесь на диван с телефоном, займитесь домашними делами, поиграйте с детьми, прогуляйтесь или устройте встречу с друзьями;
заведите интересное хобби, займитесь спортом, важно, чтобы вам было «не до телефона». И помните, что профилактика телефонной зависимости поможет вам сохранить свое психическое здоровье.

Полностью программу смотрите по ссылке: https://katun24.ru/projects/katun-zdorove/851646